Vitamin untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi dari Trimester 1 sampai Melahirkan

Foto : Canva

Majalah Ibu Hamil - Mengonsumsi vitamin untuk ibu hamil adalah langkah penting untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda dan janin terpenuhi. 

Selama kehamilan, tubuh membutuhkan 50% lebih banyak zat besi dan 2x lipat asam folat dibanding kondisi normal. 

Baca juga : 25+ Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi Tiap Trimester

Berikut panduan lengkap vitamin wajib dan waktu terbaik mengonsumsinya!

7 Vitamin Penting untuk Ibu Hamil

1. Asam Folat (Vitamin B9)

• Fungsi: Cegah cacat tabung saraf (spina bifida)
• Dosis: 400-800 mcg/hari (sebelum hamil sampai trimester 1)
• Sumber alami: Bayam, alpukat, kacang merah

2. Zat Besi

• Fungsi: Cegah anemia & dukung pertumbuhan plasenta
• Dosis: 27 mg/hari (trimester 2-3)
• Tips: Konsumsi dengan jus jeruk untuk penyerapan optimal

3. Kalsium + Vitamin D

• Fungsi: Bentuk tulang & gigi janin
• Dosis: 1.000 mg kalsium + 600 IU vitamin D/hari
• Sumber alami: Susu, keju, ikan teri

4. Omega-3 (DHA/EPA)

• Fungsi: Perkembangan otak & mata janin
• Dosis: 200-300 mg DHA/hari
• Sumber terbaik: Salmon, sarden, suplemen algae

5. Vitamin B Kompleks

• Fungsi: Atasi mual (B6) & cegah bayi lahir rendah (B12)
• Dosis: Sesuai resep dokter

6. Vitamin C

• Fungsi: Tingkatkan imun & bantu penyerapan zat besi
• Dosis: 85 mg/hari
• Sumber: Jeruk, jambu biji, brokoli

7. Magnesium

• Fungsi: Redakan kram kaki & kontraksi palsu
• Dosis: 350-400 mg/hari
• Sumber: Pisang, kacang almond

Rekomendasi Waktu Minum Vitamin

Vitamin	Waktu Terbaik	Contoh Merek*
Asam folat	Pagi hari	Folamil Genio, Blackmores Pregnancy
Zat besi	Malam (dengan buah vitamin C)	Sangobion, Ferofort
Omega-3	Setelah makan siang	Nordic Naturals, Enfamama A+

*Konsultasi dokter sebelum memilih merek

Sumber Alami vs Suplemen: Mana Lebih Baik?

✔ Prioritaskan makanan alami untuk vitamin larut air (B, C)
✔ Butuh suplemen jika:

• Pola makan kurang bergizi
• Mengalami mual berlebihan
• Hasil lab menunjukkan defisiensi

Pantangan Vitamin untuk Ibu Hamil

✖ Vitamin A dosis tinggi (risiko cacat janin)
✖ Suplemen herbal tanpa izin BPOM
✖ Minyak ikan kod (kadar vitamin A tinggi)

Baca juga : Nutrisi yang Dibutuhkan Selama Kehamilan

Jangan lupa, vitamin tambahan tidak menggantikan makanan bergizi. Imbangi dengan diet seimbang dan kontrol rutin ke dokter!

Disclaimer:
Informasi dalam artikel ini bersifat umum dan tidak menggantikan konsultasi medis. Jika Anda mengalami efek samping (sembelit parah akibat zat besi, muntah terus-menerus, atau reaksi alergi), segera hubungi dokter kandungan atau ahli gizi.

Dengan kombinasi nutrisi tepat, Anda bisa menjalani kehamilan dengan energi optimal dan mendukung tumbuh kembang janin. Salam sehat! 🌸